Społeczna świadomość w zakresie zdrowego żywienia cały czas rośnie. Coraz więcej osób korzysta z usług dietetyków i zamawia dostosowane do własnych potrzeb cateringi. Ludzie chętniej wybierają też ekologiczne produkty i unikają przetworzonej żywności. Dyskutują przy okazji na temat tego, ile posiłków dziennie należy jeść. Właśnie na to pytanie postaramy się odpowiedzieć w naszym artykule.
Spożywanie 5 posiłków dziennie to jedna z często przywoływanych zasad zdrowej diety. Zwolennicy tego rozwiązania twierdzą, że lepiej jeść aż 5 mniejszych porcji niż tylko 3 duże. Jak się jednak okazuje, za takimi praktykami nie przemawiają żadne badania.
5 posiłków dziennie miałoby rzekomo przyspieszać metabolizm, regulować poziom glukozy czy wspierać proces odchudzania. Mity te mają jednak niewiele wspólnego z prawdą. Ważniejsza niż liczba porcji jest ich kaloryczność. Tempo przemiany materii i ilość spalanego tłuszczu będą dokładnie takie same w przypadku 1800 kcal rozłożonych na 5, jak i na 3 posiłki.
Nie ma zatem jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, ile posiłków dziennie powinno się jeść. Aby zadbać o zdrowie, wybieraj po prostu pełnowartościowe składniki i staraj się dostosować kaloryczność dań do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Liczbę porcji uzależnij od własnych potrzeb i preferencji, o których często zadecyduje Twój rytm dnia.
Jeśli zastanawiasz się nad tym, co ile godzin powinno się jeść, wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu. Po posiłek sięgaj po prostu wtedy, kiedy czujesz głód (fizyczny, a nie emocjonalny). Organizm będzie wysyłał Ci odpowiednie sygnały i domagał się pokarmu w momentach, kiedy najbardziej go potrzebuje.
Staraj się oczywiście jadać w miarę możliwości regularnie, aby przyzwyczaić swoje ciało do konkretnego rytmu. Takie zdrowe przyzwyczajenia mogą regulować przemianę materii i ułatwiać codzienne funkcjonowanie. Osoby, które spożywają 5 posiłków dziennie, stosują zazwyczaj 3-godzinne przerwy między kolejnymi porcjami, a w przypadku 3 posiłków są to przerwy około 5-godzinne.
Taki rytm dnia nie jest jednak koniecznością, tym bardziej że naukowcy udowodnili prozdrowotne działanie lekkiego głodu. Post przerywany (który zakłada, że czasowo ograniczasz jedzenie) może poprawiać gospodarkę węglowodanową i zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę[1].
Zapotrzebowanie kaloryczne to kwestia indywidualna, która zależy od wielu różnych czynników. Nie da się każdego dnia dokładnie określać jego wartości. Niezbędny byłby do tego profesjonalny sprzęt i precyzyjne obliczenia. Możesz jednak zrobić użytek z uproszczonych kalkulatorów, które znajdziesz w sieci. Aby obliczyć szacunkowe zapotrzebowanie energetyczne dla siebie, wprowadź do narzędzia podstawowe informacje na temat swojego ciała i stylu życia.
Do najważniejszych czynników, które decydują o zapotrzebowaniu kalorycznym człowieka należą:
To, ile i jak często spożywasz posiłki, nie jest też szczególnie istotne, gdy chcesz schudnąć. Ważniejsza okaże się ponownie ich kaloryczność, a dokładniej – deficyt kaloryczny. Oznacza to, że musisz spalać więcej energii, niż dostarczasz jej organizmowi. Dzięki temu masa Twojego ciała będzie spadać.
Kiedy zastanawiasz się, co ile jeść posiłki, żeby schudnąć, weź jednak pod uwagę uczucie głodu. Może ono przeszkadzać Ci w realizacji założonych celów i utrudniać dietę. Postaraj się więc dostosować liczbę porcji do własnego trybu życia. Jeśli potrafisz, stosuj post przerywany, a jeżeli nie, jedz regularne posiłki co 3 – 4 godziny. Najważniejsze jest jednak to, aby każdego dnia osiągać deficyt kaloryczny i wypracować sobie dietę, z którą się zaprzyjaźnisz i wytrzymasz przez dłuższy czas.
Aby pomóc Ci rozplanować kaloryczność posiłków w ciągu dnia, poniżej zamieszczamy 3 wygodne rozpiski. Znalazły się w nich godziny jedzenia i odsetek dziennego zapotrzebowania, jaki powinny zapewniać poszczególne posiłki (w zależności od ich liczby). Pamiętaj jednak, że są to tylko przykłady – faktyczny rozkład posiłków dostosuj do indywidualnych możliwości i preferencji.
Choć częstotliwość posiłków nie jest tak ważna jak ich kaloryczność, to w myśl kluczowych zasad zdrowego odżywiania zawsze staraj się jeść regularnie. Taki rytm pozwala utrzymać energię przez cały dzień, a także wspomaga koncentrację, pamięć i wydolność fizyczną. Zapobiega też nagłym skokom cukru we krwi i pomaga unikać uczucia niepokoju, zmęczenia oraz senności.
Regularne posiłki zapewniają prawidłowy metabolizm, który pomaga Ci schudnąć i utrzymywać wagę na optymalnym poziomie. Zdaniem niektórych, uczucie sytości pozwala też uniknąć podjadania, dzięki czemu łatwiej pilnować diety i zrzucać zbędne kilogramy. Zauważ, że, kiedy jesz regularnie, czujesz się po prostu lepiej. Nie obciążasz bowiem żołądka i przez cały czas zachowujesz odpowiedni poziom energii.
Regularne odżywianie nie jest oczywiście jedyną zasadą zdrowej diety. Aby utrzymywać zarówno wagę, jak i energię na odpowiednim poziomie, a przy tym dostarczać organizmowi wszelkich niezbędnych składników, przestrzegaj też następujących zasad:
Liczba posiłków i ich rozkład w ciągu dnia nie są dla diety tak ważne jak kaloryczność porcji i dostarczane organizmowi wartości odżywcze. Mimo to regularne jedzenie sprzyja zdrowiu, więc dobrze zastanów się, jak rozplanować 5 posiłków dziennie, a jak 4 lub 3. Skorzystaj w tym celu z naszych wskazówek lub zasięgnij opinii dietetyka!
[1] I. Konarska, Diety oparte na oknach żywieniowych obniżają markery ryzyka cukrzycy typu 2, https://www.termedia.pl/diabetologia/Diety-oparte-na-oknach-zywieniowych-obnizaja-markery-ryzyka-cukrzycy-typu-2,51195.html
Twórz pyszne dania pełne zdrowych warzyw i owoców przez cały rok z przetworami i mrożonkami All Seasons.
W asortymencie marki Dobre Plony znajdują się produkty mączne oraz kasze, groch, fasola oraz cała gama chlebów tostowych. Wszystko to, co naturalnie zebrane prosto z pola, otrzymane od natury, zebrane przez rolnika i dostarczone prosto do ALDI. Na zdrowie!
Woda źródlana gazowana, lekko gazowana i niegazowana, a także gazowana woda smakowa - to asortyment naszej marki napojowej Santa Marta.
Złów COŚ świeżego w ALDI! Wyrusz w podróż pełną smaków z mórz i oceanów z naszą marką Golden Seafood.
Niedostępne
Oferta już wygasła
Aktywacja przypominania!
Potwierdzenie przypomnienia
Otrzymasz przypomnienie w dniu ${date} o godzinie ${time}.
Wymagana aktywacja wiadomości (e-mail)
