W każdej diecie znajdzie się miejsce na małe ustępstwa. Rekreacyjne i mniej odżywcze produkty także są ważne w naszych jadłospisach. Jeśli masz ochotę na czekoladę czy chipsy – po prostu je zjedz. Zachowaj umiar, ciesz się swoimi ulubionymi smakami i buduj dobrą relację z jedzeniem.
Jest jednak druga strona medalu. W swoim arsenale przepisów naprawdę warto mieć kilka tych, z których pomocą przygotujesz zdrowe przekąski – sprawdź nasze pomysły na zdrowie i niskokaloryczne przekąski. Przygotowaliśmy propozycje na każdą okazję.
„Coś bym zjadł/a”. Każdy z nas chociaż raz wypowiedział to zdanie. Gdy padają te słowa, zazwyczaj nie mamy na myśli pełnego posiłku. Znacznie częściej wyobrażamy sobie w głowie coś słonego, chrupkiego lub słodkiego. Czy te trzy określenia mogą dotyczyć zdrowej przekąski? Oczywiście, że tak. Jednak równie dobrze możemy utożsamić, je także z tymi mniej odżywczymi. Na co więc zwracać uwagę?
O tym, czy przekąska jest zdrowa, nie zawsze świadczy jej „książkowe zbilansowanie". Coś, co ma być naszą przegryzką, nie musi koniecznie być pełnowartościowe – dostarczać wszystkich trzech makroskładników: węglowodanów, białek i tłuszczów. Chociaż od razu zaznaczymy, że tak byłoby najlepiej.
Jednak po kolei.
Zacznijmy od tego, że fit przekąski, które możemy kupić w sklepie, powinny być, jak najmniej przetworzone. Skład tych produktów powinien być możliwie krótki. Bez zbędnych dodatków do żywności i innych substancji niewiadomego pochodzenia.
Porównajmy:
Oba produkty mogą mieć podobną kaloryczność na 100 g, jednak zupełnie inną wartość odżywczą. Popcorn będzie lepszym wyborem. Jego skład jest krótszy, a użyty olej nie dostarcza nasyconych kwasów tłuszczowych. Zwróć także uwagę na objętość. 100 g popcornu to cała miska, a 100 g chipsów to 3 małe garście. Jest różnica prawda?
Pójdźmy o krok dalej. „Zasada im mniej przetworzone, tym lepiej” może łatwo nasunąć pewne wnioski. Najzdrowsze będą zdrowe przekąski do zrobienia w domu. Wykorzystujemy możliwie nieprzetworzone produkty, aby zamienić je w coś, co z dużą satysfakcją możemy chrupać przed telewizorem.
A co z tym „zbilansowaniem”? Możesz uprażyć samodzielnie popcorn, dorzucić do niego garść orzechów i popić wysokobiałkowym jogurtem naturalnym. Czy to brzmi jak zdrowa przekąska? Tak. Czy dostarcza wszystkich makroskładników? Tak. Jakie są tego plusy? Tego rodzaju przekąski na diecie faktycznie dają uczucie sytości. Tym samym pozwalają świadomie ograniczyć podjadanie. Takie podejście sprawdzi się osobom, które szukają alternatywy dla przekąsek na redukcji.
Zamieńmy teorię w praktykę. Poznaj przydatne wskazówki i przepisy. Jak przygotować dietetyczne i niskokaloryczne przekąski? Jakie produkty możesz do nich wykorzystać?
Tutaj kieruj się ważną zasadą. Zdrowe przekąski na wieczór powinny być lekkostrawne. Postaw na warzywa z jogurtowym dipem, chipsy z jarmużu, prażony popcorn bez tłuszczu lub możliwie niskoprzetworzone zbożowe produkty. Te propozycje zdecydowanie wpisują się w kategorię dietetycznych przekąsek na wieczór. Pamiętaj jednak, aby nie objadać się na noc. Niezależnie od tego, jak dużo składników odżywczych będzie dostarczać Twoja przekąska, z pełnym żołądkiem nie śpi się najlepiej.
Co możesz wykorzystać?
Co wrzucić maluchowi do śniadaniówki? Zdrowe przekąski dla dzieci powinny być przede wszystkim wygodne do jedzenia. Wybieraj produkty, które Twoje dziecko zdąży zjeść na przerwie. Jeśli zabraknie mu czasu, będzie musiało schować je z powrotem do lunchboxa. Zwróć uwagę na to, aby przekąska miała apetyczną formę, niezależnie od tego, czy będzie jedzona „na raz", czy – jak to dzieci mają w zwyczaju – „na raty".
Jakie zdrowe przekąski do szkoły kupisz w sklepie?
Szukasz pomysłów na zdrowe przekąski, które samodzielnie przygotujesz w domu? Wypróbuj koreczki, warzywne tortille, pełnoziarniste tosty, czy mini placuszki na słodko.
Kiedy pracujesz poza domem, zdrowa dieta na wynos może być wyzwaniem. Poza przygotowywaniem lunchboxów warto mieć w pracy coś do przekąszenia. Pamiętaj, że kanapki, tortille, owsianki i sałatki także sprawdzą się, jako zdrowe przekąski do pracy.
Do ich przygotowania wybierz możliwie nieprzetworzone produkty:
Szykuje się impreza? Jesteś na diecie? A Twoim dużym zmartwieniem jest to, że albo złamiesz swoje postanowienie, albo będziesz się głodzić? To absolutna bzdura. Przygotowanie dietetycznych przekąsek na imprezę zajmie Ci dosłownie 10 minut. W tym przypadku również warto postawić na te dania, które można zjeść szybko i bez użycia sztućców.
Zawijasy z tortilli, domowe burgery czy warzywne zapiekanki. Wszytko to nie brzmi, jakby nadawało się do menu na redukcji? To kolejny absurd. Dobrze zbilansowane posiłki mogą być równie smaczne, co dietetyczne. W przygotowaniu zdrowych przekąsek na imprezę postaw na:
Szybkie zdrowe przekąski to kategoria, w którą zdecydowanie wpisują się koktajle. Wrzuć do blendera jogurt, kefir lub maślankę, dodaj ulubione owoce i warzywa, nie zapomnij o orzechach, nasionach lub pestkach. Kilka sekund miksowania. Gotowe.
Pamiętaj, że na sklepowych pułkach także znajdziesz produkty z dobrym składem. Dla nich także znajdzie się miejsce w zrównoważonej diecie. Zdrowe przekąski ze sklepu? Szukaj produktów proteinowych, pełnoziarnistych i tych bez dodatku cukru.
Gdy jesteś na redukcji i starasz się ograniczyć kalorie, nie musisz rezygnować z przekąsek. Istnieje wiele smacznych, niskokalorycznych opcji, które mogą zaspokoić Twój apetyt. Nie rezygnuj z czegoś do chrupania, tylko podejdź do tematu z głową.
Spróbuj przygotować frytki z marchewki, pieczoną ciecierzycę, jabłkowe chipsy czy już wcześniej wspomniane chipsy z jarmużu. Aby ograniczyć kalorie w przekąskach:
Znasz już teorię i wskazówki. Teraz czas na Twój ruch. Wykorzystaj nasze przepisy na dietetyczne przekąski i zdobytą wiedzę w praktykę zmień w coś zdrowego do schrupania.
W asortymencie marki Dobre Plony znajdują się produkty mączne oraz kasze, groch, fasola oraz cała gama chlebów tostowych. Wszystko to, co naturalnie zebrane prosto z pola, otrzymane od natury, zebrane przez rolnika i dostarczone prosto do ALDI. Na zdrowie!
W asortymencie marki Trader Joe’s znajdują się wysokiej jakości orzechy, nasiona, mieszanki bakaliowe oraz owoce suszone jak i owoce w zalewie.
Poznaj wszystkie rodzaje pieczywa wypiekane na miejscu w ALDI! Wybierz Twoje ulubione spośród naszych produktów!
Niedostępne
Oferta już wygasła
Aktywacja przypominania!
Potwierdzenie przypomnienia
Otrzymasz przypomnienie w dniu ${date} o godzinie ${time}.
Wymagana aktywacja wiadomości (e-mail)
