Zdarza ci się, że wieczorny posiłek obciąża twój żołądek? Być może nawet o tym nie wiesz... Czym to się objawia? Trudności w zaśnięciu. Przewracanie się z boku na bok. Wybudzanie się. Niewyspanie się po pozornie dobrze przespanej nocy. Brzmi znajomo? To jeszcze nic! Niektórzy po ciężkim posiłku na kolację zmagają się nawet z koszmarami.
Możesz tego uniknąć. Lekkostrawna kolacja to jeden z pierwszych kroków do sukcesu. Może być zarówno smaczna i sycąca, jak i łagodna dla układu pokarmowego!
Nie musisz rezygnować z ulubionych potraw – wystarczy, że zmodyfikujesz składniki lub sposób ich przygotowania. Jak? Poznaj inspiracje na lekkostrawne kolacje, które możesz przygotować szybko i bez wysiłku.
Lekkostrawna kolacja to posiłek, który łatwo się trawi i nie powoduje uczucia ciężkości. Nie chodzi o to, żeby było mało kalorii. Bardzo odżywcze dania mogą (a wręcz muszą) być częścią diety lekkostrawnej.
W przygotowaniu zdrowej lekkiej kolacji chodzi o to, by sięgać po konkretne produkty – wysokoodżywcze, ale i łatwe do strawienia. Sekretem są prostota i odpowiednie połączenie składników.
Co jest lekkostrawne?
A co jest ciężkostrawne?
Jak przygotować lekkostrawne dania?
To także ma znaczenie. Co z tego, że sięgniesz po „lekkie” produkty, jeśli usmażysz/upieczesz je z dużą ilością tłuszczu. Co jest ważne? Obróbka termiczna. Gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie (w folii/rękawie) i duszenie (bez obsmażania) będą znacznie lepszym wyborem.
Unikaj także ostrych przypraw i dużej ilości soli. Postaw na zioła, które poprawiają trawienie, np. majeranek, oregano czy koperek.
Kiedy najlepiej zjeść ostatni posiłek? Często mówi się, że lekkostrawną kolację trzeba zjeść do 18:00. To mit! Ważniejszy jest czas między ostatnim posiłkiem a snem.
Jeśli kładziesz się spać o 22:00, kolacja o 19:00 będzie idealna. Dlaczego? Układ pokarmowy potrzebuje około 2–3 godzin, by przetworzyć jedzenie.
Dzięki temu unikniesz problemów. Zapomnisz o zgadze czy uczuciu pełności. Pamiętaj jednak o ważnej kwestii. Nawet z zachowaniem zalecanego odstępu, warto postawić na lekkostrawną kolację.
Nie wierz też w to, że jedzenie późno wieczorem zawsze prowadzi do tycia. Liczy się całkowita liczba kalorii w ciągu dnia, a nie pora, o której jesz.
Każdy posiłek, w tym także kolacja, powinien zawierać trzy główne składniki odżywcze: białko, węglowodany i tłuszcze. Dlaczego to takie ważne?
Dodaj do tego porcję warzyw lub owoców. Dostarczają błonnika, witamin i składników mineralnych. Są lekkie i nie obciążają żołądka. Taka kompozycja zapewni zbilansowany i zdrowy posiłek.
Produkty bogate w białko:
Węglowodany proste (jeśli zależy ci na bardzo lekkostrawnej kolacji):
Węglowodany złożone (jeśli szukasz inspiracji do codziennych zdrowych posiłków):
Tłuszcze:
Skomponuj zdrową kolację na szybko. Łącz te produkty w różnych konfiguracjach. Stwórz posiłek, który będzie nie tylko lekkostrawny, ale także różnorodny i pełnowartościowy.
Warto jednak uważać. Jak pisaliśmy wcześniej – nie wszystkie składniki będą odpowiednie na lekkostrawną kolację. Które lepiej wykluczyć?
Co z tego wszystkiego ugotować? Poniżej znajdziesz pyszne propozycje.
Zdrowa kolacja na ciepło sprawdzi się świetnie w dni, kiedy potrzebujemy wewnętrznego rozgrzania. Niektórzy z nas wybierają właśnie tę formę dania, kiedy chcą jeszcze bardziej się nasycić. Pomyśl – coś w tym jest, prawda? Czasami pyszna zupa, gulasz czy makaron na ciepło sprawdzają się lepiej niż zwykła kanapka.
Szukasz pomysłów na lekką kolację i zawsze wybierasz posiłki inne niż te obiadowe? W tej kategorii również nie brakuje pysznych i zdrowych dań. To także bardzo bezpieczna opcja lekkostrawnej kolacji dla dziecka – te proste przepisy nawet najmłodsi przygotują samodzielnie (lub z niewielką pomocą).
To opcja, gdy nie masz czasu na gotowanie. Lekkostrawna kolacja na szybko to zdecydowanie taka, która nie wymaga od nas nadmiernej obróbki.
Kanapki wpisują się w ten zamysł idealnie. Przygotujesz je zaledwie w kilku krokach. Postaw na prostotę!
MILSANI to produkty na każdą okazję, których skład sprawi, że zarówno kanapka, jak i deser staną się jeszcze pyszniejsze! Poznaj je i zaproś do swojej kuchni.
Pyszny smak to nie wszystko. Dla nas najważniejsze jest, aby oferować klientowi wszystko to, co najlepsze. Dlatego nasza marka własna Mięsne Specjały to wyjątkowa jakość w najlepszej możliwej cenie. Teraz nie musisz się już zastanawiać, jakie mięso wybrać – postaw na Mięsne Specjały i ciesz się posiłkami w zgodzie z naturą.
W asortymencie marki Dobre Plony znajdują się produkty mączne oraz kasze, groch, fasola oraz cała gama chlebów tostowych. Wszystko to, co naturalnie zebrane prosto z pola, otrzymane od natury, zebrane przez rolnika i dostarczone prosto do ALDI. Na zdrowie!
Niedostępne
Oferta już wygasła
Aktywacja przypominania!
Potwierdzenie przypomnienia
Otrzymasz przypomnienie w dniu ${date} o godzinie ${time}.
Wymagana aktywacja wiadomości (e-mail)
